Ihr Lymphsystem ist der Abfallentsorgungsservice Ihres Körpers. Es sammelt metabolische Trümmer, abgestorbene Zellen und Giftstoffe und filtert sie durch Lymphknoten, bevor sie schließlich in den Blutkreislauf abfließen.
Hier ist das entscheidende Detail: Das Lymphsystem entwässert hauptsächlich durch die linke Seite – insbesondere über den Brustkanal, der sich in die linke Subclavia-Vene mündet.
Wenn Sie auf der linken Seite schlafen, verwenden Sie im Wesentlichen die Schwerkraft, um diesen Entwässerungsprozess zu unterstützen. Das System kann effizienter arbeiten und möglicherweise unterstützen:
Bessere Immunfunktion
Reduzierte Entzündung
Effektivere Giftstoffentfernung
Weniger morgendliche Schwellungen
Kreislaufunterstützung
Während das Herz eine starke Pumpe ist, schätzt es ein wenig Hilfe. Schlafen auf der linken Seite kann:
Verbessern Sie die Durchblutung des Herzens – Die Aorta krümmt sich nach links, wodurch diese Position für den Blutfluss natürlicher wird
Reduzieren Sie den Druck auf die Venenhöhle – In der späten Schwangerschaft verhindert das schlafen auf der linken Seite, dass die Gebärmutter diese Hauptvene komprimiert (weshalb Geburtshelfer sie universell empfehlen)
Unterstützung der Lymphdrainage in der Herzensnähe – Weniger Flüssigkeitsansammlung bedeutet weniger Arbeit für das Herzsystem
Für schwangere Personen: Linkes Schlafen ist nach dem ersten Trimester nicht verhandelbar. Es maximiert den Blutfluss zum Fötus und reduziert die Schwellung der Mutter.
Die stille Unterstützung der Milz
Ihre Milz, ordentlich auf der linken Seite Ihres Körpers versteckt, ist Teil Ihres Immunsystems. Es filtert Blut, recycelt alte rote Blutkörperchen und speichert Blutplättchen und weiße Blutkörperchen.
Während die Forschung zu Schlafposition und Milzfunktion begrenzt ist, empfehlen traditionelle Medizinsysteme (insbesondere Ayurveda) seit langem das schlafen auf der linken Seite, um die Funktion dieses Organs zu unterstützen. Die Theorie: Die Schwerkraft unterstützt die natürlichen Filterprozesse der Milz, wenn Sie auf der linken Seite sind.
Was Ist Mit Dem Schlafen Auf Der Richtigen Seite?
Rechts schlafen ist nicht "schlecht" - Millionen von Menschen tun es und schlafen perfekt. Aber für diejenigen mit bestimmten Bedingungen kann es weniger optimal sein:
Säurereflux – Der Magen sitzt in dieser Position höher als die Speiseröhre, was den Rückfluss wahrscheinlicher macht
Leberdruck – Ihre Leber, bereits das größte Organ, kann mehr Kompression erfahren
Lymphdrainage – Der primäre Drainageweg befindet sich auf der linken Seite; Rechtsschlaf kann diesen Prozess leicht behindern
Das heißt, einigen Menschen mit bestimmten Herzerkrankungen wird empfohlen, auf ihrer rechten Seite zu schlafen. Befolgen Sie immer die spezifischen Empfehlungen Ihres Gesundheitsdienstleisters.
Wie man den Wechsel macht
Wenn Sie ein lebenslanger Rücken- oder Bauchschläfer sind, kann sich wechselnde Seiten zunächst seltsam anfühlen. Hier ist, wie man es bequem macht:
1. Verwenden Sie Kissen strategisch
Hinter dem Rücken – Legen Sie ein Kissen hinter sich, um zu verhindern, dass Sie nachts auf den Rücken rollen
Zwischen den Knien – Dies richtet Ihre Hüften aus und reduziert die Belastung des unteren Rückens
Umarmen Sie ein Kissen – Hält Ihren Oberkörper entspannt und verhindert Schulterbeugung
2. Wählen Sie die richtige Matratze
Eine Matratze, die zu weich ist, kann dazu führen, dass sich Ihre Wirbelsäule unnatürlich krümmt, auch in einer guten Position. Mittelferse funktioniert oft am besten für Seitenschläfer.
3. Geben Sie Ihm Zeit
Ihr Körper hat ein Muskelgedächtnis für Schlafpositionen. Es kann 1-2 Wochen dauern, bis sich das schlafen auf der linken Seite natürlich anfühlt. Sei geduldig.
4. Höre auf deinen Körper
Wenn das linke Schlafen Schmerzen verursacht (insbesondere Schulterbeschwerden), stellen Sie Ihre Kissenhöhe ein oder überlegen Sie es sich noch einmal. Nicht jede Position funktioniert für jeden Körper.
Wer Sollte Vorsichtig Sein?
Während das schlafen auf der linken Seite für die meisten Menschen von Vorteil ist, sollten bestimmte Personen Vorsicht walten lassen:
Diejenigen mit Herzinsuffizienz - Einige Patienten berichten von erhöhten Beschwerden auf der linken Seite; Befolgen Sie den Ratschlägen Ihres Kardiologen
Menschen mit Schulterverletzungen – Seitenschlaf kann Rotatorenmanschettenprobleme verschlimmern; zusätzliche Kissenstütze verwenden
Jeder mit einer bestimmten chirurgischen Vorgeschichte - Die jüngste Brust- oder Bauchoperation kann das vorübergehende Schlafen bei Seitenschlafen bequem machen
Fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Arzt. Sie kennen Ihre spezifische Gesundheitsgeschichte.
Eine Notiz zur Schwangerschaft
Wenn Sie schwanger sind, ist diese Nachricht für Sie: Schlafen Sie auf der linken Seite.
Nach dem ersten Trimester kann das Schlafen auf dem Rücken die Venenhöhle komprimieren und den Blutfluss zu Ihrem Herzen und Ihrem Baby reduzieren. Das Schlafen auf der rechten Seite ist sicherer als der Rücken, komprimiert dieses Gefäß aber dennoch leicht. Die linke Seite ist optimal.
Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen empfiehlt das schlafen auf der linken Seite für schwangere Personen. Verwenden Sie Kissen hinter Ihrem Rücken und zwischen den Knien für Komfort.
Das größere Bild: Schlaf als Gesundheitspraxis
Wenn Sie Ihre Schlafposition ändern, werden Krankheiten nicht geheilt oder die medizinische Behandlung ersetzt. Aber es ist ein perfektes Beispiel dafür, wie kleine, konsistente Anpassungen die natürlichen Prozesse Ihres Körpers unterstützen können.
Stellen Sie es sich so vor: Sie verbringen heute Abend bereits 6-9 Stunden im Bett. Warum nicht diese Stunden in einer Position verbringen, die hilft – nicht behindert – Ihre Verdauung, Zirkulation und Abfallentsorgung?
Es kostet nichts. Es erfordert keine Pillen, keine Ausrüstung, keine spezielle Diät. Nur eine sanfte Veränderung in der Art, wie du dich ausruhst.
Das ist die Art von Gesundheitsrat, die wir alle nutzen können.
Ihre Fragen zur Schlafposition, beantwortet
Kann ich auf der linken Seite schlafen, wenn ich Schulterschmerzen habe?
Ja, aber verwenden Sie zusätzliche Kissenstütze. Ein Kissen, das dick genug ist, um den Raum zwischen Schulter und Ohr zu füllen, verhindert Nackenbelastung. Ein an der Brust umarmtes Körperkissen kann auch den Schulterdruck verringern.
Was, wenn ich jeden Morgen auf dem Rücken aufwache?
Ganz normal. Die meisten Menschen wechseln die Position 10-30 Mal pro Nacht. Das Ziel ist nicht Perfektion - es ist, mehr Zeit auf der Linken zu verbringen, als Sie sonst tun würden.
Hilft das beim Schnarchen?
Seitenschlaf (beide Seiten) ist im Allgemeinen besser zum Schnarchen als zum Schlafen im Rücken, wodurch die Zunge und der weiche Gaumen in die Atemwege einfallen können. Die linke Seite wurde speziell nicht als überlegen nach rechts für das Schnarchen gezeigt, aber beide schlugen zurück.
Ist das linke Schlafen für alle sicher?
Für die große Mehrheit, ja. Wie bereits erwähnt, sollten diejenigen mit bestimmten Herzerkrankungen der Anleitung ihres Arztes folgen. Ansonsten gilt es als sicher und vorteilhaft.
Kann ich mich trainieren, auf meiner linken Seite zu schlafen?
Absolut. Verwenden Sie die Kissentechniken oben. Einige Leute nähen einen Tennisball in den Rücken eines Pyjama-Shirts, um das Zurückschlafen zu verhindern. Innerhalb weniger Wochen passt sich dein Körper an.
Die unterste Linie
Schlaf ist nicht nur Ruhe - es ist eine aktive Erholung. Ihr Körper arbeitet, während Sie träumen, und die Position, die Sie wählen, beeinflusst, wie effizient diese Arbeit erledigt wird.
Linksseitiges Schlafen bietet sanfte, gravitatgestützte Unterstützung für:
Verdauung und Säurerefluxprävention
Lymphdrainage und Toxinentfernung
Zirkulation, besonders während der Schwangerschaft
Milz- und Immunfunktion
Es ist einfach. Es ist kostenlos. Und es könnte Ihnen einfach helfen, aufzuwachen, sich erfrischter zu fühlen als in Jahren.
Wenn du dich heute Abend im Bett niederlässt, versuche, dich auf die linke Seite zu drehen. Gib ihm eine Woche. Sieh, wie du dich fühlst.
Dein Körper verbringt den ganzen Tag damit, für dich zu arbeiten. Nachts, lass es mit dir arbeiten.
