Plantarfasziitis: 6 Leichte Übungen Gegen Fußschmerzen. Zusammenfassung Hier erkläre ich, wie man Fußschmerzen durch leichtes Dehnen lindert. Eine der häufigsten Ursachen für diese Schmerzen ist die Plantarfasziitis. Es manifestiert sich in akuten Schmerzen in der Ferse, die oft als "Nail in der Ferse" -Empfindung beschrieben werden. Plantarfasziitis ist eine Entzündung der Plantarfaszien. Was sind Plantarfaszien? Es ist der Teil unter dem Bogen, der von der Ferse bis zu den Zehen geht. Glücklicherweise gibt es Dehnungsübungen, um die Schmerzen der Plantarfasziitis in nur 12 Minuten zu lindern. Hier sind 6 einfache Übungen gegen diese Fußschmerzen zu tun. Schauen Sie: Plantarfasziitis: 6 Übungen gegen Fußschmerzen. Klicken Sie hier, um diese Anleitung ganz einfach als PDF auszudrucken. Was sind die Ursachen für Plantarfasziitis? Ein Arzt, der Schmerzen in den Füßen der Plantarfasziitis diagnostiziert. Die Hauptursachen für Plantarfasziitis, auch "plantarer Aponeurosit" genannt, sind: - getragenes oder ungeeignetes Schuhwerk, - schlechte Fußhaltung, - Übergewicht oder plötzliche Gewichtszunahme, - sich wiederholende Bewegungen, die einen Riss verursachen können und - eine Haltungsstörung im Bogen des Plantars. Neben Fersenschmerzen sind die Symptome der Plantarfasziitis: - einen Rückzug des Kalbes, - intermittierende Schmerzen im Bogen des Plantars und - akute Schmerzen, die nach dem Morgen bei Sonnenaufgang oder einem Training auftreten. Die folgenden Übungen reduzieren die Fersenspannung, indem sie die Plantarfaszien und die Achillessehne dehnen. Sie stärken auch die Waden, für eine bessere Stabilität der Knöchel und der Ferse. Lassen Sie uns nun diese 6 Übungen im Detail sehen, damit sie Ihnen sofort gut tun: 6 ÜBUNGEN GEGEN PLANTARISCHE FASZITIS 6 ÜBUNGEN GEGEN PLANTARISCHE FASZITIS Keine Sorge, diese Übungen sind super einfach! Et pas besoin de matériel compliqué pour les faire. Alles, was Sie brauchen, ist ein Yoga-Ziegel und ein Tennisball. Ensuite, il suffit de faire ces étirements 1 à 2 fois par jour pour soulager vos douleurs aux pieds. Et cerise sur le gâteau, ces exercices sont rapides à faire ! Vous n'avez besoin que de 12 minutes au total pour faire ces 6 exercices. Beginnen wir mit der ersten Übung. 1. Dehnung von Plantarfaszien Ein Fuß, der die Plantarfaszie auf einem Schaumstein streckt. Führen Sie 2 Wiederholungen von 30 sec auf jeder Seite. Verwenden Sie diese leichte Dehnung, um Verspannungen in Bögen, Knöcheln und Waden zu lösen. 1. Mettez votre brique de yoga à plat sur le sol. 2. Legen Sie die Vorderseite des rechten Fußes auf den Rand des Ziegels und halten Sie die Ferse auf dem Boden. 3. Bewegen Sie Ihr Gewicht langsam nach vorne, auf dem Ziegelstein, bis Sie eine Dehnung an der Wade, dem Knöchel und den Plantarfaszien spüren. 4. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wechseln Sie Ihren Fuß. Faites 2 répétitions de 30 sec de chaque côté. Temps total de l'étirement : 2 min 2. Die Zehen dehnen Exercice d'étirement des orteils sur une brique de yoga. Führen Sie 3 Wiederholungen von 30 Sekunden auf jeder Seite. Cet étirement soulage les tensions des fascias plantaires, en ciblant la zone à l’avant du pied et des orteils. 1. Posez les orteils et l’avant-pied droit au centre de la brique de yoga. 2. Soulevez votre talon jusqu'à sentir un étirement au niveau des orteils et des fascias plantaires. 3. Pour un étirement plus profond, déplacez lentement votre poids vers l'avant. 4. Maintenez cette position pendant 30 sec, et changez de pied. Faites 3 répétitions de 30 sec de chaque côté. Gesamtdehnzeit: 3 min 3. Die Kälber stärken Des pieds qui se lèvent sur une brique de yoga pour le renforcement musculaire des mollets. Mache 10 Wiederholungen auf jeder Seite. Diese Übung stärkt die Muskeln von Waden und Knöcheln für eine bessere Stabilität und zur Linderung von Schmerzen. 1. Steigen Sie in der Mitte des Yoga-Ziegels auf die Zehenspitze. Hinweis: Für mehr Stabilität können Sie sich mit der Hand an einer Wand ausruhen. 2. Senken Sie Ihre gerade Ferse auf den Boden, bis Sie eine Dehnung am Fuß und am Kalb spüren. 3. Heben Sie Ihre rechte Ferse an, indem Sie Ihr ganzes Gewicht auf die Vorderseite des Fußes legen und den Wadenmuskel am Ende der Bewegung zusammenziehen. 4. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal, dann wechseln Sie Ihren Fuß. Mache 10 Wiederholungen auf jeder Seite. Temps total : 1 min 4. Massage mit Tennisball Ein Fuß, der die Spannung der Plantarfaszie mit einem Tennisball löst. Machen Sie diese Übung für 1 min auf jedem Fuß. Le relâchement myofasciale est un technique efficace pour détendre les nœuds et apaiser les tensions de la voûte plantaire. Petit plus, vous pouvez faire cet exercice assis, chez vous ou au bureau. 1. Mettez-vous en position assise, avec la balle de tennis placée à vos pieds. 2. Pour commencer, mettez la balle de tennis sous votre voûte plantaire. 3. Écrasez-la sous votre pied, jusqu'à sentir un relâchement au niveau des fascias. 4. Rollen Sie dann den Ball langsam unter den Fuß, von der Ferse bis zu den Zehen. 5. Wenn Sie einen "härteren" oder schmerzhafteren Bereich erkennen, zerquetschen Sie den Ball dort, bis der Schmerz verschwindet. 6. Machen Sie diese Übung für eine Minute und wechseln Sie dann Ihren Fuß. Machen Sie diese Übung für 1 Minute auf jeder Seite Gesamtzeit : 2 min 5. Stärkung der Knöchel Un pied qui écrase une balle de tennis avec le talon. Machen Sie diese Übung für 1 Minute auf jeder Seite. Cet exercice renforce les muscles du mollet et de la cheville pour relâcher la tension au niveau du talon. 1. Mettez-vous en position assise, avec la balle de tennis placée à vos pieds. 2. Posez les avant-bras sur vos cuisses. 3. Mettez la balle de tennis sous votre talon, avec votre avant-pied au sol. 4. Faites monter et descendre votre talon sur la balle de tennis, en utilisant vos avant-bras pour exercer une pression sur les mollets. 5. Continuez le mouvement pendant une minute, puis changez de pied. Machen Sie diese Übung für 1 Minute auf jeder Seite. Gesamtzeit : 2 min 6. Flexion der Zehen Zehen, die auf einem Tennisball falten. Mache 10 Wiederholungen auf jeder Seite. Diese Übung stärkt die Plantarfaszien, indem sie die Zehen falten und verbreiten. 1. Legen Sie den Tennisball unter den Vorfuß und halten Sie die Ferse auf dem Boden. 2. Falte deine Zehen auf die Oberseite des Tennisballs, als ob du ihn aufheben wolltest. 3. Ziehen Sie für ein paar Sekunden weiter, dann lassen Sie los und verteilen Sie Ihre Zehen. 4. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal, dann wechseln Sie Ihren Fuß. Mache 10 Wiederholungen auf jeder Seite. Gesamtzeit : 2 min 6 Übungen gegen Schmerzen in den Füßen der Plantarfasziitis.
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